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F11 - Fitness-Stufe 1

1. Übung - Good Mornings

3. Übung - Sit-Ups

5. Übung - Liegestütz gegen die Wand/Partner

2. Übung - 1/4 Kniebeuge beidbeinig

4. Übung - Beinrückheben 1-beinig gebeugt

F11 - Fitness-Stufe 2

1. Übung - Good Mornings 2

3. Übung - Crunch leicht

5. Übung - Tisch-Liegestütz

2. Übung - 1/2 Kniebeuge beidbeinig

4. Übung - Beinrückheben 1-beinig gestreckt

F11 - Fitness-Stufe 3

1. Übung - Good Mornings 3

3. Übung - Crunch mittel

5. Übung - Liegestütz klassisch

2. Übung - Ausfallschritte nach vorne

4. Übung - Beckenlift: beidbeinig

F11 - Fitness-Stufe 4

1. Übung - Good Mornings 4

3. Übung - Crunch schwer

5. Übung - Liegestütz mit Beinrückheben

2. Übung - Seitliche Ausfallschritte

4. Übung - Beckenlift: 1-beinig

F11 - Fitness-Stufe 5

1. Übung - Good Mornings 5

3. Übung - Twisted Crunch

5. Übung - Trizeps Liegestütz

2. Übung - Vollständige beidbeinige Kniebeuge

4. Übung - Schwimmer

F11 - Fitness-Stufe 6

1. Übung - Good Mornings 6

3. Übung - Käfer

5. Übung - Chinesischer Liegestütz

2. Übung - Einbeinige Kniebeuge im Ausfallschritt

4. Übung - Bankstellung rücklings

F11 - Fitness-Stufe 7

1. Übung - Good Mornings 7

3. Übung - Taschenmesser

5. Übung - Liegestütz mit Händeklatschen

2. Übung - Scherensprünge

4. Übung - Ausfallschritte rückwärts

F11 - Fitness-Stufe 8

1. Übung - Brown Bear

3. Übung - Scheibenwischer

5. Übung - Gladiator - 1armiger Hebel-Liegestütz

2. Übung - 1/2 1-beinige Kniebeuge mit nach vorne gestrecktem Bein

4. Übung - Flying eagle

F11 - Fitness-Stufe 9

1. Übung - Little Grizzly - Handlauf 1

3. Übung - Bein heben - Little flag

5. Übung - Spartacus - 1armiger Liegestütz

2. Übung - Vollständige 1-beinige Kniebeuge mit Unterstützung

4. Übung - Superman

F11 - Fitness-Stufe 10

1. Übung - Little Grizzly - Handlauf 2

3. Übung - Große Fahne - Big Flag

2. Übung - Einbeinige vollständige Kniebeuge

4. Übung - Superhero

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